Eliška Sosnová: „Nejhorší je, když se ženy stydí, že by se jim někdo smál.“

Eliška Sosnová je certifikovaná lektorka barre, jógy a fitness, která se specializuje na metodu Barre. Po narození dětí hledala cvičení, které by ji bavilo a pomohlo jí dostat se zpět do formy. Objevila kouzlo barre cvičení, kterému zcela propadla, a absolvovala mezinárodní kurz v USA. Vytvořila vlastní metodu Barre Days Method. Nabízí online lekce na svém YouTube kanálu. Její motto zní: "Užij si své tělo. Tady a teď!"

Co vás přimělo k tomu, stát se lektorkou barre cvičení? Mohla byste nám toto cvičení více přiblížit? Pro koho je tento druh pohybu nejvhodnější a může se do něj pustit i někdo, kdo nemá zkušenosti s žádným fitness cvičením?

Během covidu jsem objevila barre a natolik si ho zamilovala, že jsem chtěla umět vše. Ukázat barre jiným ženám a předcvičovat už byl automatické. Začala jsem u kamarádek a postupně se to rozrostlo.

Barre využívá pulsy a výdrže v pozicích a díky tomu, že ženy musí překonat sami sebe, je cvičení zábavné. Barre je vhodné pro všechny bez ohledu na úroveň. Díky naváděním do každé pozice se nikdo při lekci neztratí.

Barre cvičení kombinuje prvky pilates, baletu, jógy, HIIT a silového tréninku. Můžete popsat, jaké konkrétní benefity barre cvičení přináší oproti tradičním formám cvičení?

Barre cvičení je jedinečné tím, že kombinuje eleganci baletu, preciznost pilates, plynulost jógy, dynamiku HIIT a sílu silového tréninku. Oproti tradičním formám cvičení přináší několik specifických benefitů:

Funkční síla a dlouhé, štíhlé svaly – Barre se zaměřuje na malé, kontrolované pohyby a izometrické kontrakce, které posilují svaly do hloubky, ale nezpůsobují jejich nadměrný objem.

Lepší držení těla a elegance pohybu – Díky prvkům baletu a práce s těžištěm posiluje jádro a zlepšuje celkovou posturu.

Spaluje tuky a tvaruje tělo bez přetížení kloubů – Kombinace intenzivních a nízko dopadových cviků zajišťuje efektivní spalování bez nadměrné zátěže pro klouby.

Zlepšuje flexibilitu a mobilitu – Barre zahrnuje protahovací techniky z jógy i dynamický rozsah pohybu, což vede k pružnějším svalům a větší mobilitě.

Podporuje ženské zdraví a hormonální rovnováhu – Jemné, ale účinné cvičení respektuje ženské tělo a pomáhá udržet hormonální rovnováhu.

Posiluje mysl a odbourává stres – Soustředění na správné provedení pohybů a propojení dechu s pohybem pomáhá zklidnit mysl a zlepšit psychickou pohodu.

Barre je skvělé pro ty, kdo hledají harmonické spojení síly, ladnosti a zdravého pohybu.

Jaké jsou nejčastější mýty nebo nesprávné představy o barre cvičení, se kterými se setkáváte, a jak na ně reagujete?

Většina žen se bojí přijít na lekci, protože si myslí, že celou hodinu nezvládnou. Také si myslí, že musí být štíhlé a v kondici, aby barre mohly cvičit.

Mým úkolem instruktorky je ukázat jim, že to tak není. Většinou je přemluvím ať si zkusí mou lekci na Youtube a potom vidí, že se nemusí ničeho bát.

Nejhorší je, když se ženy stydí, že by se jim někdo smál. Pak už je to jen o laskavém přístupu a vysvětlení, že jsme všechny stejné ženy.

Vaše cesta k barre cvičení začala po narození dětí, kdy jste hledala způsob, jak se opět cítit dobře ve svém těle. Jaké byly největší výzvy na této cestě a jak jste je překonala?

Nejhorší bylo najít cvičení, u kterého si spíše neublížím. Ve fitness světě je vše o doplňcích stravy a čím těžší činky, tím lepší.

Díky barre jsem zjistila, že efektivně se dá cvičit i bez pomůcek, během chvilky a bez přetěžování svalů.

Co vás motivovalo stát se certifikovanou lektorkou Barre Eclipse v USA a následně vytvořit vlastní metodu Barre Days Method?

Právě odlišný přístup, pozitivní motivace a skvělý pocit po cvičení.

Barre Eclipse je metoda hodně závislá na rytmu hudby, což je pro nemuzikální ženy překážkou. Proto jsem vytvořila svou metodu, kdy se necháváme jen energií hudby vést.

Jaké hodnoty a principy jsou pro vás klíčové při vedení lekcí a jak je předáváte svým klientům?

Pro mě je nejdůležitější, aby se každá žena na mých lekcích cítila dobře ve svém těle – bez tlaku na výkon, bez srovnávání. Chci, aby barre bylo radostí, ne povinností. Věřím v laskavý přístup k pohybu, respekt k ženskému tělu a důraz na techniku, která pomáhá nejen k lepší postavě, ale hlavně k tomu, aby tělo dobře fungovalo. Všechny tyhle principy se snažím předávat tím, jak cvičení vedu – s pochopením, podporou a motivací.

Můžete nám přiblížit, v čem spočívá vaše vlastní metoda Barre Days Method a jak se liší od jiných přístupů k barre cvičení?

Barre Days Method je moje vlastní pojetí barre – spojuje to nejlepší z pilates, baletu a funkčního tréninku, ale s důrazem na přirozený pohyb a zdraví ženského těla. Nejde mi jen o spalování kalorií nebo posilování, ale o komplexní přístup, který zahrnuje i dech, mobilitu a prevenci přetížení. Chci, aby ženy odcházely z lekcí nejen silnější, ale i spokojenější, protože se v jejich těle něco opravdu změní k lepšímu.

Jak přizpůsobujete své lekce různým úrovním pokročilosti účastníků, aby si každý odnesl maximální benefit bez ohledu na svou fyzickou kondici?

Každý má jiné tělo, jinou kondici, jiný den – a proto vždy dávám možnosti. Vysvětluji jednodušší i náročnější varianty cviků, aby si každý mohl vybrat, co mu sedí. Zároveň hodně pracuji s kontrolou techniky, aby i zdánlivě lehčí verze cviku byla efektivní. Nikdy nejde o tempo nebo „dokonalý“ pohyb, ale o správné zapojení svalů a dobrý pocit z lekce.

Jaké jsou vaše strategie pro udržení motivace klientů, zejména těch, kteří teprve začínají s barre cvičením?

Začátky jsou vždycky nejtěžší, a proto se snažím vést ženy tak, aby na sebe nebyly příliš přísné. Důležité je nevnímat cvičení jako něco, co „musím“, ale spíš jako něco, co mi dělá dobře. Pomáhá také variabilita – střídání kratších a delších lekcí, různá intenzita, nové prvky. A hlavně vidět malé pokroky! Proto často připomínám, že už po pár lekcích si všimnete změny – ať už v síle, držení těla nebo energii.

Jakou roli hraje komunita ve vašich lekcích a jak podporujete vzájemnou motivaci a sdílení mezi účastníky?

Komunita je pro mě obrovsky důležitá. Věřím, že když se ženy podporují a sdílejí své pokroky, je to mnohem silnější motivace než jen cvičit sama pro sebe. Na Instagramu a YouTube se snažím vytvářet prostor, kde si můžeme vyměňovat zkušenosti, inspirovat se a společně růst. Navíc vím, že když člověk ví, že cvičí s dalšími lidmi, i když na dálku, má mnohem větší chuť pokračovat.

Můžete se podělit o nějaký inspirativní příběh klienta, který díky barre cvičení dosáhl významné změny ve svém životě?

To, co mě na mé práci nejvíc naplňuje, jsou zprávy od žen, které nikdy necvičily nebo roky nevěřily, že by mohly znovu začít – a díky mým lekcím objevily radost z pohybu. Nedávno mi jedna napsala, že po letech strávených starostí o rodinu úplně zapomněla na sebe. Cítila se unavená, bez energie, bez chuti do života. Ale pak narazila na moje videa a řekla si, že zkusí aspoň pár minut. A najednou zjistila, že se cítí lépe – má víc síly na hry s dětmi, její tělo je pružnější, bolest zad zmizela a dokonce i její vztah s partnerem se změnil, protože se zase cítí přitažlivá a plná života. Takové zprávy mi vždycky vykouzlí úsměv na tváři a připomenou mi, proč to všechno dělám.

Jaké jsou vaše cíle a vize do budoucna pro rozvoj barre cvičení v České republice a jak plánujete inspirovat další lidi k této formě pohybu?

Mým cílem je, aby se více žen v Česku dozvědělo, že barre není jen nějaké „balerínské“ cvičení, ale že má obrovský přínos pro celé tělo a mysl. Chci pokračovat ve sdílení kvalitních lekcí online, organizovat workshopy a rozvíjet komunitu kolem barre. A hlavně – ukázat, že pohyb nemusí být dřina, ale něco, co nám pomáhá cítit se dobře každý den.

Vojtěch Říha